Willkommen im MOJ Women's Health Club
Schön, dass du da bist!
Hier wirst du gesehen, gehört, versorgt und trainiert.
In diesem Club liegt alles, was ich in fast dreißig Jahren über den Körper von Frauen gelernt habe — und ab jetzt gehört es dir.
Ich sehe den weiblichen Körper nicht in einzelnen Bausteinen, sondern als ein System. Deshalb ist der MOJ Women's Health Club nicht einfach ein Trainingsplan oder ein Ernährungsplan. Er ist ein Konzept — dein Weg zu einem gesunden Lebensstil, der zu deinem Leben passt.
Du musst hier nichts perfekt machen. Und du musst heute nichts schaffen.
Ich führe dich Schritt für Schritt: erst durch die MOJ Methode, dann zum Einkaufen und zu deinem Wochenplan. Du siehst dir die Rezeptbibliothek an und suchst dir deine Lieblingsrezepte heraus. Du trägst dein Training fest in deine Woche ein — und unser erstes Treffen gleich mit in den Kalender.
Ich habe dir die ersten Tage vorbereitet. Sie stehen gleich hier drunter.
Hol dir deinen Kalender — und nimm dir jetzt kurz Zeit für deinen ersten Schritt.
Svjetlana
Du willst direkt mit Training beginnen.
Dann spring direkt zum Trainingsplan und hol dir den Rest später.
Es ist nicht wichtig, perfekt zu starten. Wichtig ist, dass du startest.
Save the Date: wir kochen zusammen
Donnerstag, 15. Oktober, 19 Uhr
Unser nächstes Live Treffen:
MOJ Teller KOCHKURS
Neu im OKTOBER
MEIN GESCHENK AN DICH
MOJ 7 Tage Reset – mit drei Live-Coaching Sessions
Sieben Tage Kopf- und Körper-Detox, für dich als Clubfrau inklusive. Wir starten am Dienstag, 6. Oktober.
Dein Passwort: MOJ7Oktober
Nervensystem
Jeder Gedanke beeinflusst deinen Körper.
“Selbstliebe beginnt, wenn du aufhörst, dich selbst zu bewerten”. - Svjetlana Berger
Sie bedeutet: ich muss mich nicht ständig in richtig oder falsch, gut oder schlecht, erfolgreich oder gescheitert einteilen. Ich kann hinschauen und fragen: Warum habe ich so reagiert? Was wollte ich schützen? Was brauche ich heute.
Vom Urteil zur Neugier, von Selbstkritik zu Selbstverständnis.
Training
MOJ Shape 40 min.
NEU IM CLUB
MOJ Masterclass · Stoffwechsel & Ernährung in den Wechseljahren
NEU aus der MOJ Küche · mein Lieblingsrezept fürs Büro
MOJ Circle Aufzeichung
Wie versprochen zu Nahrungsergänzung
Meine Empfehlung sind die Produkte von Orthomol und Orthomed. Magnesium Bisglycinat, Vitamin C + Bioflavonoide, Omega 3 & Coenzym Q10. Ihr bekommt sie mit 20 Prozent Rabatt.
Seite: www.omed-vital.de
Gutscheincode: MK251626MOJ Hormon Yoga
Lymphaktivierung - MOJ Morgenroutine
NEU IM SEPTEMBER
DIE MOJ Club Community (Whatsapp)
Ihr habt euch einen Ort zum Austausch gewünscht. Hier ist er — nur für Clubfrauen.
Teilt eure Rezepte, eure MOJ Teller und eure Erfahrungen. Von mir kommen dort Terminerinnerungen und Neuigkeiten.
In der Whatsapp Gruppe sehen die anderen Frauen deine Telefonnummer, so wie du ihre.
Deine ersten Tage
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1 · Lies das Handbuch
Die ersten Seiten reichen für heute. Darin steht, warum ab 35 kein einzelner Plan mehr trägt und wie die drei Ebenen zusammenspielen.
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2 · MOJ Teller verstehen
Deine Messmenge, auf einer Seite. Häng ihn dir in die Küche — dann musst du ihn nie wieder suchen.
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3 · Sieh dir den Merkzettel an
Das Wichtigste auf einen Blick, für die Tage, an denen du nicht lange nachdenken willst.
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4 · Such dir deine Lieblingsrezepte
Geh in Ruhe durch die Rezeptbibliothek und such dir vier oder fünf Rezepte aus, auf die du diese Woche Lust hast. Nicht die vernünftigsten — die, die dir schmecken.
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5 · Geh einkaufen
Zu jedem Rezept gehört ein Einkaufszettel. Druck ihn aus und geh einmal los. Wenn das Richtige zu Hause ist, entscheidet sich der Rest von allein.
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6 · Trag deinen Trainingsplan ein
Nicht „irgendwann diese Woche", sondern mit Tag und Uhrzeit — wie einen Termin, den du nicht absagst.
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7 · Trag unser erstes Treffen ein
Donnerstag, 17. September, 19 Uhr — unser erster MOJ Circle. Trag ihn dir jetzt gleich in den Kalender ein.
Alles, was du brauchst.
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Ernährungsplan
MOJ Teller – Nie wieder Kalorien zählen
Der MOJ Teller ist dein Maß für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette — als Aufteilung auf dem Teller, nicht als Zahl in einer App.
Einmal verstanden, siehst du es überall: beim Einkaufen, im Restaurant, im Urlaub. Du isst satt und bist versorgt.
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Trainingsplan
MOJ Shape – Alles an einem
MOJ Shape für Kraft und Stoffwechsel, Yoga und Yoga Nidra, MOJ Femme für Beckenboden und Lebendigkeit, dazu kurze Atemeinheiten für die Tage, an denen der Kopf nicht abschaltet.
Von 3 bis 82 Minuten — du wählst nach deinem Tag, nicht nach einem Plan.
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Mindsetplan
MOJ Masterclasses Jeden Monat neues Wissen
Live mit mir: ein gemeinsames Kochen, eine Fragestunde, ein Gespräch mit einer Frauenärztin.
Oktober: Live-Kochkurs. November: Interview mit einer Frauenärztin. Dezember: Feiertagsrezepte, live.
MOJ Circle
Einmal im Monat sehen wir uns live
Deine Frage für den nächsten MOJ Circle
Was möchtest du wissen? Schreib mir deine Frage, dann nehme ich sie mit in die Stunde. Und wenn du dir ein Thema für die kommenden Monate wünschst — auch das gehört dorthin.
Kein Video, keine Aufzeichnung, die du irgendwann nachholst — eine Stunde, in der du Fragen stellen kannst und ich antworte.
Der Club wächst mit dir. Jeden Monat kommt etwas Neues dazu: eine Masterclass, ein neues Training, ein gemeinsamer Abend. Einmal im Monat immer Donnerstags um 19.00 Uhr treffen wir uns eine Stunde lang. Mal koche ich mit euch, mal ist eine Ärztin zu Gast, mal erkläre ich, was gerade in eurem Körper passiert. Am Ende ist immer Zeit für eure Fragen.
Wer nicht kann, findet hier am nächsten Tag die Aufzeichnung.
Die nächsten Termine
17. September — Willkommen im Club - Hier
die Aufzeichnung
15. Oktober — Live Kochen mit dem MOJ Teller
19. November — Fragen an eine Frauenärztin
02. Dezember — Durch die Feiertag ohne Verzicht
Die MOJ Methode
Warum wir hier an allem gleichzeitig arbeiten
Ab 35 verändern sich deine Hormone. Und Hormone steuern alles: Stoffwechsel, Muskulatur, Schlaf, Verdauung, Stimmung, Nervensystem.
Deshalb reicht ab diesem Punkt kein einzelner Baustein mehr. Kein Ernährungsplan allein, kein Trainingsplan allein, keine Meditation allein. Dein Körper arbeitet als System — und nur ein System kann ihm antworten.
Genau dafür habe ich die MOJ Methode entwickelt. Sie verbindet drei Ebenen, und du findest sie hier nebeneinander statt nacheinander:
Ernährung — der MOJ Teller und die Rezeptbibliothek. Eine Ernährung, die dich versorgt und in dein Leben passt.
Bewegung — MOJ Shape. Dreidimensional, mit Kraft statt Kalorienverbrennen, für den weiblichen Körper entwickelt und darauf angelegt, deinen Stoffwechsel zu fordern.
Mindset — verstehen, was in deinem Körper gerade passiert und wie alles zusammenhängt. Dazu Yoga und Atem, die dich ausrichten und dein Nervensystem beruhigen. Der Teil, den fast alle weglassen — und der Teil, ohne den die anderen beiden nicht greifen.
Im Handbuch steht alles ausführlich. Lade es dir herunter, druck es aus und lies es immer wieder: Beim zweiten Mal verstehst du Dinge, die beim ersten Mal an dir vorbeigegangen sind.
Dein Ernährungsplan
mit MOJ Rezeptbibliothek
Über 70 Rezepte, alle nach dem MOJ Teller aufgebaut, alle mit Einkaufszettel. Das meiste steht in zwanzig Minuten auf dem Tisch.
Das ist kein Plan, den du durchhalten musst. Du suchst dir aus, was dir schmeckt, und kochst es in der Woche, in der du Lust darauf hast. Genau so wird daraus ein Ernährungsplan, der bleibt.
Kein Kalorienzählen, kein Wiegen. Du siehst, was auf den Teller gehört – und suchst dir aus, worauf du Lust hast.
Alle Rezepte an einem Ort. Filtere nach Frühstück, Mittag oder Abend – oder danach, wie viel Zeit du gerade hast.
Ganzheitlich versorgt
Der MOJ Teller ist das Herzstück meiner Methode. Kein Plan, keine App. Er ist ein Maß — dein Teller.
Statt Zahlen lernst du Aufteilung: wie viel Eiweiß, wie viel Kohlenhydrate, wie viel Fett dein Körper braucht, damit er versorgt ist und arbeiten kann.
Einmal verstanden, siehst du es. Für immer.
Du gehst einkaufen, ohne nachzudenken.
Du gehst essen und bestellst einfach.
Du kochst für deine Familie, nicht extra für dich.
Du isst dich satt - der MOJ Teller versorgt dich
Du bist unterwegs, im Stress, es funktioniert trotzdem
Du bist im Urlaub - und du machst dir keinen Kopf mehr
Lege einfach los –
es muss nicht perfekt sein
Wenn du gerade anfängst: Such dir vier bis fünf Rezepte für deine erste Woche aus, druck dir den Einkaufszettel und geh einmal einkaufen.
Wenn das Richtige zu Hause ist, entscheidet sich der Rest von allein.
Dein Trainingsplan
mit MOJ Mediathek
Alle Videos an einem Ort: MOJ Shape von zwölf Minuten bis zur ganzen Stunde, MOJ Femme für Beckenboden und Lebendigkeit, MOJ Yoga zum Ausrichten und Regenerieren, dazu die Atemeinheiten.
Für den Tag, an dem du viel Zeit hast — und für den, an dem du fast keine hast.
Ganzheitliches Training – jede Woche
Ab 35 baut dein Körper Muskeln ab, wenn du nichts dagegen tust. Und Muskeln sind genau das, was deinen Stoffwechsel fordert und dich trägt — im Alltag, im Rücken, in den Knien.
Deshalb trainieren wir hier mit Kraft statt mit Kalorienverbrennen. Und dreidimensional: Dein Körper bewegt sich nach vorn, zur Seite und in die Drehung — also trainieren wir ihn auch so. Ein Plan, der nur geradeaus geht, lässt genau die Muskeln aus, die dich stabil halten.
MOJ Shape habe ich für den weiblichen Körper ab 35 entwickelt. Nicht als kleinere Version eines Männertrainings und nicht als Programm von der Stange. Jede Übung zeige ich auch in einer leichteren Variante — du bestimmst, wie weit du gehst. Und jeden Monat kommt ein neuer Reiz dazu, damit dein Körper weiter antwortet.
Woche 1 · Start
Ziel: Tiefenmuskulatur und Haltung
1 × MOJ Shape Strength 01
1 x Core
1 × MOJ Yoga
Täglich 3 Minuten Atemübung
Masterclass 1 ansehen
Woche 2 · Core
Ziel: eine starke Mitte
1 × MOJ Shape Strenght 02
1 x MOJ Shape Core
1 × Bauch intensiv
Täglich Atemübung
Ruhe Mediation
Woche 3 · Stoffwechsel
Ziel: die großen Muskelgruppen aktivieren
1 × MOJ Shape Strenght 01
1 x MOJ Shape Metabolic
1 × Schlanke Beine, straffer Po
1 × MOJ Yoga
Täglich Atemübung
Woche 4 · Beckenboden
Ziel: Urkraft wecken
1× MOJ Shape Strenght
1x Core
1 × MOJ Femme
Tägliche Atemübungen
Atem & Meditation Übung
Masterclass 02 ansehen
Ab Woche 5 · zurück zum Start
Dein Körper hat sich angepasst — und genau dort setzen wir neu an.
Das nennt sich Superkompensation: Wo dein Körper stärker geworden ist, braucht er einen neuen Reiz, um weiter zu wachsen.
Deshalb kommen jeden Monat neue Videos dazu — neue Übungen, neue Widerstände, neue Schwerpunkte. Du gehst einfach den Plan mit.
Um den Reiz kümmere ich mich.
So bleibt dein Körper in Bewegung. Du wirst Woche für Woche stärker — und wenn du dranbleibst, verändert sich auch deine Form.
Kraftvoll und lebendig — Schritt für Schritt.
Kein Programm, das endet. Ein Kreislauf, der dich stärker macht.
Dein Trainingsplan
MOJ Mediathek
MOJ Shape – Ganzkörper. Kraft. Stoffwechsel
MOJ Quick – Kurz. Gezielt. Effektiv.
MOJ Balance – Yoga. Atem. Ruhe.
Alle Trainings hier sind von mir entwickelt – für den weiblichen Körper. Jede Einheit ist ganzheitlich: Kraft, hormongerechtes Training für Perimenopause und Wechseljahre, Beckenboden und Core sind immer mit dabei. Und jede Session hat einen klaren Schwerpunkt – mal Stoffwechsel, mal Kraft, mal Regeneration. Damit du dich leicht zurechtfindest, ist deine Mediathek in drei Welten sortiert.
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Ganzkörper · ab 30 Min.
Mein ganzheitliches Ganzkörper-Training – von Frau für Frau. Hier wird nichts isoliert: Kraft, Stoffwechsel, Hormone, Beckenboden und Core arbeiten zusammen, hormongerecht für Perimenopause und Wechseljahre. Immer Ganzkörper, immer mit einem klaren Schwerpunkt – zum Beispiel „Metabolic" mit Fokus auf deinen Stoffwechsel. In kürzester Zeit, für ein großes Ergebnis. 30 bis 40 Minuten.
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gezielt & kurz
Kurz, knackig, auf den Punkt: fokussierte Kurz-Workouts für Schultern, Bauch, Po, Beine oder Arme – auch mal als forderndes Tabata. Für die Tage, an denen wenig Zeit, aber viel Wirkung gefragt ist.
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Yoga, Atem & Regeneration
Ruhe für dein Nervensystem: Yoga, Atemübungen und sanfte Einheiten, die dich erden, deine Regeneration fördern und dich wieder in Balance bringen. Denn Stärke entsteht auch in der Ruhe.
MOJ Shape
ab 30 Min.
Mein ganzheitliches Ganzkörper-Training – von Frau für Frau. Hier wird nichts isoliert: Kraft, Stoffwechsel, Hormone, Beckenboden und Core arbeiten zusammen, hormongerecht für Perimenopause und Wechseljahre. Immer Ganzkörper, immer mit einem klaren Schwerpunkt – zum Beispiel „Metabolic" mit Fokus auf deinen Stoffwechsel. In kürzester Zeit, für ein großes Ergebnis. 30 bis 40 Minuten.
METABOLIC
MOJ Shape
30 Minuten
CORE
MOJ Shape
35 Minuten
STRENGTH 01
MOJ Shape
40 Minuten
STRENGTH 02
MOJ Shape
30 Minuten
BECKENBODEN & LIBIDO
MOJ Shape
35 Minuten
MOJ Quick
unter 20 Min.
Kurz, knackig, auf den Punkt: fokussierte Kurz-Workouts für Schultern, Bauch, Po, Beine oder Arme – auch mal als forderndes Tabata. Für die Tage, an denen wenig Zeit, aber viel Wirkung gefragt ist.
BAUCH INTENSIV
12 Minuten
MOJ Shape
MOJ Shape
13 Minuten
BEINE & PO
MOJ Balance
Yoga Atem & Nervensystem
Ruhe für dein Nervensystem: Yoga, Atemübungen und sanfte Einheiten, die dich erden, deine Regeneration fördern und dich wieder in Balance bringen. Denn Stärke entsteht auch in der Ruhe.
LYMPHAKTIVIERUNG
MOJ Shape
12 Minuten
STRENGTH 03
30 Minuten
MOJ Shape
MOJ Yoga
Hormone in Balance
40 Minuten
Hormonyoga kombiniert gezielte Yogaübungen, Atmung und Entspannung, um den weiblichen Körper und das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.
MOJ Yoga
& Yoga Nidra
82 Minuten
Atem, Bewegung und tiefe Ruhe — eine vollständige Einheit für Körper und Nervensystem.
Breathwork
Stress & Cortisol
4 Minuten
Für die Tage, an denen dein Körper keine Belastung will – und für den Kopf, der nicht abschaltet.
Wenn der Kopf
nicht abschaltet
3 Minuten
Sofort zur Ruhe kommen – morgens, vor einem Termin oder abends, wenn der Kopf noch läuft. Drei Minuten reichen.
Mit mir 2 mal pro Woche Live trainieren?
Mit maximal 20 Frauen. Nur noch 9 Plätze frei.
Dienstags um 19.30 und freitags um 8.00 Uhr.
Dein fester Termin und deine fester Gruppe.
95 € im Monat – der komplette Club im Preis inklusive.
Keine Session ist gleich. Ich baue jede MOJ Shape Session neu auf - Bauch, Beine, Po, Arme, Kraft, Intervalle, Stoffwechsel — und führe euch durch. Ich sehe euch auf dem Bildschirm, ich sage an, ich korrigiere, wenn etwas nicht sitzt. Und ich schiebe weiter, wenn ihr von allein aufhören würdet. Da sind andere Frauen, die genau in diesem Moment dasselbe tun.
Was du nicht live schaffst, machst du über die Aufzeichnung mit.
Die Gruppe hat 20 Plätze! 9 Plätze noch frei.
95 € im Monat, der komplette Club bleibt darin enthalten.
Dein Mindsetplan
MOJ Masterclass
Wenn du verstehen willst, warum die Methode so aufgebaut ist.
Damit du nicht nur machst, was ich sage, sondern verstehst, warum.
Ich erkläre dir, was in deinem Körper gerade passiert — Hormone, Stoffwechsel, Nervensystem — und wie das mit dem zusammenhängt, was du isst und wie du dich bewegst. Kein Fachvortrag: Ich erkläre es so, wie ich es einer Freundin am Küchentisch erklären würde.
Jeden Monat kommt eine neue dazu.
Der weibliche Körper
Masterclass 1 · ca. 7 Minuten
Perimenopause und Wechseljahre
Masterclass 2 · ca. 9 Minuten
September
Stoffwechsel und Ernährung in den Wechseljahren
Masterclass 3 · ca. 10 Minuten
Oktober
Schlaf & Regeneration
Masterclass 4 · ca. 15 Minuten
November
Das Nervensystem verstehen
Masterclass 5 · ca. 15 Minuten
Dezember
Darm & Mikrobiom
Masterclass 6 · ca. 15 Minuten
Das ganze Wissen — auf dich zugeschnitten
Du hast jetzt das Wissen. Aber was bedeutet es für dich — für deinen Alltag, deine Arbeit, deine Familie, deine Situation gerade jetzt?
Dafür kannst du eine 1:1-Beratung mit mir buchen. Du wählst das Thema, und du hast mich eine Stunde lang ganz für dich. Ob Perimenopause und Wechseljahre, Ernährung, Training oder alles zusammen — wir schauen nur auf dich.
Wenn du etwas allein nicht verstehst oder nicht umgesetzt bekommst, helfe ich dir gern dabei.
Exclusiv nur
für Club Mitglieder
1:1 Beratung mit Svjetlana
99 € statt 149 €
Bevorstehende MOJ Circle Events
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Willkommen im Club
17.09. 19:00-20:00 Uhr
Unsere erste Runde. Ich zeige dir, wie du anfängst, wir gehen den MOJ Teller durch und deine ersten vier Wochen. Bring alle Fragen mit, die du hast.
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Live Kochen
15.10. 19:00-20:00 Uhr
Wir kochen gemeinsam und live ein Gericht aus der Rezeptbibliothek. Den Einkaufszettel schicke ich drei Tage vorher — wer mag, kocht mit.
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Talk mit Frauenärztin
19.11. 19:00-20:00 Uhr
Eine Ärztin ist zu Gast und beantwortet eure Fragen zu Perimenopause und Wechseljahren. Eure Fragen sammle ich zwei Wochen vorher per Mail ein.
Häufig gestellte Fragen
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Ganz oben auf dieser Seite, bei „Deine ersten Tage". Fünf Schritte in der richtigen Reihenfolge. Mehr brauchst du für den Anfang nicht.
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Die Mitgliedschaft läuft über Kreditkarte oder Debitkarte mit Visa- oder Mastercard-Logo — bei automatisch wiederkehrenden Zahlungen sind andere Methoden technisch nicht möglich. Alle Einmalangebote kannst du auch per Apple Pay, PayPal bezahlen. Wenn du keine passende Karte hast, schreib mir kurz. Dann finden wir einen Weg.
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Nein. Hier liegt alles bereit, aber nichts davon ist Pflicht. Halt dich an den Trainingsfahrplan, dann machst du automatisch das Richtige — der Rest ist für später da.
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Zwei Trainings, eine Yogaeinheit und jeden Tag drei Minuten Atem. Das sind gut zweieinhalb Stunden. Wenn du weniger Zeit hast, nimm ein Training und die drei Minuten. Regelmäßig und klein ist besser als viel und selten.
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Dann fällst du eine Woche aus. Du fängst danach da an, wo du aufgehört hast — nicht von vorn. Es gibt hier nichts zu verpassen und nichts nachzuholen.
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Ein Loopband, ein Paar kleine Gewichte mit ein bis zwei Kilo und einen Pilatesball. Das ist alles.
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Nein. Der MOJ Teller ist die Messmenge — du siehst auf einen Blick, wie ein Teller zusammengesetzt ist, der dich versorgt. Keine App, keine Verbotsliste, kein Zählen.
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Mit MOJ Shape Ganzkörper. Das ist der Einstieg, nicht die Steigerung. Ich zeige jede Übung auch in einer leichteren Variante, und du bestimmst selbst, wie weit du gehst. Wenn du Beschwerden hast oder unsicher bist, sprich vorher mit deiner Ärztin.
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Unser Treffen, jeden dritten Donnerstag um 19 Uhr, eine Stunde. Mal kochen wir zusammen, mal ist eine Ärztin zu Gast, mal erkläre ich, was gerade in deinem Körper passiert. Am Ende ist immer Zeit für Fragen. Wer nicht kann, findet danach die Aufzeichnung.
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Ich habe eine Frage. Wie erreiche ich dich?
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Monatlich, zum Ende des bezahlten Monats, in deinem Konto unter „Mitgliedschaft". Ohne Frist und ohne Gespräch.
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Ja. Als Mitglied zahlst du 99 € statt 149 € — sechzig Minuten, online. Worum es geht, entscheidest du: Ernährung, Training, oder was gerade in den Wechseljahren los ist. Schreib es einfach bei der Buchung dazu, dann bereite ich mich darauf vor. buchen
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Du kannst einfach die den Club Vorteil nutzen und deinen neue + Live. Du meldest dich damit für die Live-Mitgliedschaft an und kündigst deine bisherige Clubmitgliedschaft — Squarespace kann leider nicht direkt umstellen. Dass du dabei nichts doppelt zahlst, regele ich.
Du schaffst es allein nicht immer?
Dann wechsle zu Premium — zweimal die Woche trainieren wir gemeinsam, live.
95 statt 34,90 im Monat, dein MOJ Club ist Inklusive.