Dein Körper ist ein System.
Zeit, ihn auch so zu behandeln
Ein Konzept für Frauen ab 35 — auch und gerade in der Perimenopause.
Ernährung, Bewegung und Nervensystem, endlich zusammen gedacht.
monatlich kündbar · keine Mindestlaufzeit
Du suchst einen Trainer für deinen Körper. Eine Ernährungsberatung für Kalorien und Hormone. Jemanden für den Kopf, der dich wieder in Gang bringt.
Am Ende sind es vier Menschen, vier Pläne, vier Richtungen.
Jeder zieht an seiner Stelle. Keiner sieht das Ganze.Dabei ist dein Körper eins. Ernährung, Bewegung und Nervensystem arbeiten jeden Tag zusammen – und ab 35, wenn sich die Hormone verändern, spürst du zum ersten Mal, was passiert, wenn nur an einer Stelle gezogen wird.
Der Ort, den es bisher nicht gab
Der MOJ Women's Health Club
Hier wird dein Körper nicht in Einzelteile zerlegt, sondern als das behandelt, was er ist: ein System. Ernährung, abgestimmt auf deinen Stoffwechsel und deine Hormone. Training, das dich stark macht. Und die Ruhe, die dein Nervensystem braucht.
Es geht um mehr als Wissen. Es geht darum, den weiblichen Körper als Ganzes zu verstehen und zu begleiten — vor, während und nach den großen hormonellen Veränderungen deines Lebens.
Diesen Ort habe ich in fast 30 Jahren nirgends gefunden. Also habe ich ihn gebaut.
Kommt dir das bekannt vor?
Du isst wie immer, bewegst dich wie immer — und trotzdem funktioniert nichts mehr, was früher funktioniert hat.
Es sitzt plötzlich alles in der Körpermitte, obwohl sich nichts geändert hat.
Du schläfst ein, wachst aber nachts auf und liegst wach.
Am Nachmittag fällst du in ein Loch und greifst nach etwas Süßem.
Du trainierst, aber es passiert nicht mehr das, was früher passiert ist.
Deine Stimmung kippt schneller, und du erkennst dich selbst manchmal nicht wieder.
Du hast schon vieles versucht. Weniger essen, mehr Sport, den nächsten Plan. Es wirkt eine Weile — und dann ist es wieder da.
Das sind typische Anzeichen der Perimenopause. Sie kann Jahre vor der letzten Periode beginnen, oft schon ab 35.
Es liegt nicht an deiner Disziplin.
Die Bedingungen in deinem Körper haben sich verändert — und niemand hat dir erklärt, welche.
Und erst recht nicht, wie sie zusammenhängen.
Deshalb habe ich die MOJ Methode entwickelt
Ich habe in fast 30 Jahren immer wieder dieselbe Frau vor mir gehabt. Sie hatte einen Trainingsplan. Sie hatte einen Ernährungsplan. Und trotzdem das Gefühl, dass nichts davon zusammenpasst.
Vielleicht hast du auch schon Rezepte gegen den Blähbauch ausprobiert und Übungen für den Bauch, der seit ein paar Jahren nicht mehr weggeht. Und nichts davon ist geblieben.
Das liegt nicht an den Rezepten und nicht an den Übungen. Es liegt daran, dass einzelne Maßnahmen bei einem System nicht reichen.
Die MOJ Methode verbindet die drei Ebenen, die dein Körper ohnehin nicht trennt — und begleitet dich täglich dorthin, wo du dich in deinem Körper wieder auskennst und deine Kraft spürst.
Du weißt jeden Tag,
was dran ist.
Kein Suchen. Kein Zusammenstellen. Kein Zweifeln, ob es gerade das Richtige ist.
In jedem der drei Bereiche steht nicht nur, was es gibt — sondern was du wann machst. Welche Rezepte diese Woche. Welches Training an welchem Tag. Welche Masterclass zuerst. Vom ersten Tag an, Schritt für Schritt.
Ich führe dich durch. Du musst nur mitgehen.
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Dein Ernährungsplan
Die MOJ Rezeptbibliothek: über 70 Rezepte, sortiert nach Mahlzeit, Ernährungsform und Küche — die meisten in 20 Minuten fertig, mit Einkaufszettel zum Abhaken. Du musst nichts ausrechnen und nichts planen.
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Dein Trainingsplan
Die Mediathek: MOJ Shape für Kraft, Yoga für Beweglichkeit, MOJ Femme für den Beckenboden. Dazu Breathwork, Yoga Nidra und MOJ Ruhe für dein Nervensystem — von 3 bis 82 Minuten.
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Dein Mindsetplan
Sechs Masterclasses über den weiblichen Körper: Hormone, Stoffwechsel, Perimenopause, Schlaf. Dazu der MOJ Circle, unser Treffen einmal im Monat.
Dazu kommt jeden Monat ein neuer Guide zum Herunterladen und Behalten. Und das Handbuch zur MOJ Methode, in dem alles ausführlich steht — dein Lehrbuch zum Ausdrucken und Immer-wieder-Lesen.
Du wirst nie wieder Kalorien zählen.
Der MOJ Teller ist das Herzstück meiner Methode. Er ist kein Plan, keine App und keine Liste mit erlaubten Lebensmitteln.
Er ist ein Maß — dein MOJ Teller.
Statt Zahlen lernst du Aufteilung: wie viel Eiweiß, wie viel Kohlenhydrate, wie viel Fett dein Körper braucht, damit er versorgt ist und arbeiten kann. Du lernst eine einzige Aufteilung. Einmal verstanden, siehst du sie überall: zu Hause, beim Einkaufen, im Restaurant, im Urlaub.
Kein Zählen, kein Abwiegen, keine App. Und du isst dich satt.
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Der Fünf-Minuten-Teller
Für die Tage, an denen es schnell gehen muss und sonst die Tüte Chips gewinnt. Drei Teller, fünf Minuten, echtes Essen.
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Do's und Don'ts
Du weißt, was dich trägt und was dich bremst — von den Kohlenhydraten bis zum Glas Wein. Aus fast 30 Jahren Praxis, nicht aus einem Ratgeber.
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Im Urlaub
Ein Prinzip, das du im Kopf hast, kannst du nicht vergessen und nicht abbrechen. Es reist mit.
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Einkaufszettel
Einkaufszettel und Die Vorratsliste zum Ausdrucken und Mitnehmen. Was zu Hause gehört, musst du nicht mehr selbst denken.
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Essen gehen
Du hast den Teller im Kopf und weißt, wie er aufgeteilt sein soll: Eiweiß, Gemüse, gute Kohlenhydrate, gutes Fett. Danach bestellst du — in jedem Restaurant, ohne Rechnen und ohne Plan. Und du kennst die
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Kochen für alle
Die Rezepte sind in 10 bis 20 Minuten fertig und familienfreundlich. Du kochst für alle, nicht extra für dich.
Was du hier bekommst,
– und nirgendwo sonst
Alles an einem Ort
Wissen, Bewegung, Ernährung und Ruhe. Kein Sammeln aus fünf Apps, keine Suche nach dem nächsten Plan.
Für deine Lebensphase gemacht
Für Frauen zwischen 35 und 55 konzipiert. Kein Crash-Programm. Methoden, die mit deinem Körper arbeiten – nicht dagegen.
Wann du willst
Kein fester Termin, kein Kalender. Von 3 bis 82 Minuten – du wählst nach deinem Tag, nicht nach einem Plan.
Keine Shakes, keine Kuren, kein Defizit. Echte Lebensmittel, satt essen, Stoffwechsel aktiv halten. Verstehen statt Verzichten.
Immer dieselbe Person
Ich bin eine echte Person – kein Bot, keine Gruppe von 500. Du schreibst mir, ich antworte. Persönlich.
Kein Kalorienzählen.
Ein Maß — dein Teller. Du lernst eine einzige Aufteilung. Einmal verstanden, siehst du sie überall. Und du isst dich satt.
Frauen, die mit mir gearbeitet haben
Diese Frauen habe ich persönlich begleitet —
mit derselben Methode, die jetzt im Club für dich liegt.
“Ich wusste lange nicht wirklich, was ich mit meinem Körper mache. Ich war regelmäßig im Fitnessstudio und habe unzählige Diäten ausprobiert — und hatte trotzdem ständig das Gefühl, dass mit mir etwas nicht stimmt.”
Marina, 53 — heute selbst Trainerin für Balance- und Core-Training
„Ich fühle mich leicht. Genau das war mein Ziel — diese Leichtigkeit und wieder Lust am Leben zu haben. Svjetlana arbeitet wissend, fundiert und ganzheitlich."
Katharina, 46 — Wissenschaftlerin, zwei Kinder
„Es hat sich alles verändert. In den ersten Wochen habe ich mein Leben zurückbekommen."
Anna, 33 — Mutter von zwei Kindern
MOJ Women‘s Health Club ist für dich, wenn:
du dich müde, schwer oder unwohl in deinem Körper fühlst
dein Körper nicht mehr so reagiert wie früher
du trotz Disziplin, Training oder Diäten keine Veränderung spürst
sich dein Zyklus verändert – Perimenopause, Wechseljahre, Stress
du Gewicht reduzieren möchtest, aber keine Diät mehr machen willst
du wieder Verbindung zu deinem Körper spüren willst
Nicht für dich, wenn du einen fertigen Plan willst, den du nur abarbeitest — oder wenn du schnelle Ergebnisse ohne Verständnis suchst.
Du bist jünger oder älter? Genauso willkommen. Die MOJ Methode gilt für jeden weiblichen Körper — ab 35 wird sie nur besonders dringend.
Wer dich begleitet
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Ich bin Svjetlana,
Ich bin Svjetlana. Seit fast 30 Jahren arbeite ich mit Frauen — als Personal Trainerin, Ernährungsberaterin, Yogalehrerin und Coach für ganzheitliche Frauengesundheit. Ich bilde selbst Trainerinnen aus und arbeite mit Ärztinnen und Ärzten zusammen.
Angefangen hat es aber nicht im Studio. Es hat bei mir selbst angefangen.
Mit 16 bin ich aus Bosnien geflüchtet — ohne Sprache, ohne Unterstützung, ohne Plan. Mit 18 wurde ich Mutter. Ich habe früh gelernt, mich durchzubeißen. Und genau so bin ich später auch mit meinem Körper umgegangen: Eiweiß-Diäten, fettfreie Ernährung, Stoffwechselkuren, extreme Kaloriendefizite. Hart trainieren, wenig essen. So wie alle.
Mein Körper hat anders reagiert. Auf Dauer hat mich diese Art zu leben krank gemacht.
Der Wendepunkt war ein einziger Satz: Ich kann den weiblichen Körper nicht behandeln wie jeden anderen. Ich will ihn verstehen.
Daraus wurden Ausbildungen und Jahre in Stoffwechsel, Hormonen, Nervensystem und Atmung. Und am Ende meine eigene Methode.
Seitdem habe ich hunderte Frauen begleitet, und fast alle kamen mit derselben Erfahrung: Sie hatten Pläne. Einen fürs Training, einen fürs Essen, dazu die nächste Diät. Was ihnen fehlte, war ein System.
Deshalb gibt es diesen Club: damit dieses Wissen nicht nur den Frauen offensteht, die eine Einzelbegleitung buchen.
Ich bin keine Ärztin und ersetze keine medizinische Behandlung. Was ich dir gebe, ist Verständnis für deinen Körper — und die Werkzeuge, damit zu arbeiten.
Was dieselbe Methode
sonst kostet
Es gibt die MOJ Methode auch mit mir persönlich. MOJ Reset kostet 699 € im Monat,
über sechs Monate 1.990 €. Dort bekommst du meine Zeit: deinen eigenen Plan, deine Termine, deinen Blick von außen.
Im Club bekommst du dasselbe Wissen und dieselben Werkzeuge — die Methode, den Teller, die Rezepte, die Trainings, die Masterclasses.
Was du dort nicht bekommst, ist meine persönliche Betreuung.
Dafür kostet er 24,90 € im Monat.
Es ist derselbe Weg. Du gehst ihn nur selbst.
MOJ Women´s Health Club. Kein Kurs. Kein Programm. Ein Konzept.
Das bekommst du — ab dem ersten Tag
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MOJ Methode - das Handbuch
Das Handbuch zur MOJ Methode und der MOJ Teller. Hier steht, wie Ernährung, Training und Nervensystem zusammenarbeiten — die Grundlage für deine Gesundheit.
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MOJ Teller
Kein Kalorienzählen, keine App. Der MOJ Teller zeigt dir als Aufteilung auf dem Teller, wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette dein Körper braucht — damit du satt und versorgt bist. Auch dann, wenn du Gewicht verlieren möchtest.
Mit Vorratsliste, Einkaufszettel und dem Fünf-Minuten-Teller
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MOJ Rezeptbibliothek
Über 70 Rezepte, sortiert nach Mahlzeit und Ernährungsform — die meisten in 20 Minuten fertig, mit Einkaufszettel zum Abhaken.
Der MOJ Teller erklärt dir die Makronährstoffe: wie viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett dein Körper braucht — als Maß auf dem Teller, nicht als Zahl in einer App.
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MOJ Mediathek
MOJ Shape für Kraft und Stoffwechsel, zwei bis drei Einheiten pro Woche. Dazu Yoga für Beweglichkeit, MOJ Femme für Beckenboden und kurze Atemeinheiten für die Tage, an denen der Kopf nicht abschaltet. Zwischen 3 und 82 Minuten — du wählst nach deinem Tag.
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Die Masterclasses
Verstehe deinen weiblichen Körper: Anatomie, Hormone, Stoffwechsel, Perimenopause und Wechseljahre. Beginn mit der ersten, sie erklärt, wie dein Körper als System arbeitet.
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MOJ Circle
Eine Masterclass, 7 Tage MOJ Reset, Guides zum Herunterladen, eine Live-Session mit mir, ein gemeinsames Kochen. Damit der Club wächst — und nicht langweilig wird.
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Deine Schritt für Schritt Pläne
für Ernährung, Training und Mindset
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Jeden Monat ein neuer Guide
zum Herunterladen und Behalten
Du willst zweimal pro Woche live mit mir trainieren?
Mit MOJ Women's Health Club + Live kommen zwei Live-Klassen dazu: Dienstag 19.30 – 20.00 Uhr und Freitag 8.00 – 8.30 Uhr, 30 Minuten per Zoom. Auf 20 Plätze begrenzt, damit ich jede von euch sehen und korrigieren kann. Jede Stunde wird aufgezeichnet.
95 € im Monat. Du wählst es beim Anmelden aus.
Häufige Fragen & Antworten
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Ja. 249 € für ein Jahr — zwei Monate geschenkt. Auch dieser Preis gilt für die ersten 30 Frauen, danach kostet das Jahresabo 349 €. Es läuft zwölf Monate und verlängert sich danach automatisch um ein weiteres Jahr, wenn du nicht kündigst.
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Der Club kostet 34,90 € im Monat inkl. MwSt. Keine Anmeldegebühr, keine versteckten Kosten. Monatlich kündbar. Bei einer Jahresmitgliedschaft sparst du dir 2 Monatsbeiträge (349 Euro)
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Ja. Je früher du verstehst, wie dein Körper arbeitet, desto weniger musst du später korrigieren.
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Die Mitgliedschaft läuft über Kreditkarte oder Debitkarte mit Visa- oder Mastercard-Logo — bei automatisch wiederkehrenden Zahlungen sind andere Methoden technisch nicht möglich. Du hast keine passende Karte? Dann schreib mir. Die Jahresmitgliedschaft kannst du auch per Rechnung bezahlen.
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Ja. Nach jeder Zahlung bekommst du automatisch einen Beleg per E-Mail.
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Gar nicht. Die Mitgliedschaft läuft monatlich und ist jederzeit mit einem Klick kündbar. Es gibt keine Mindestlaufzeit und keine Kündigungsfrist.
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So viel, wie du hast. Die Einheiten gehen von 3 bis 82 Minuten. Zwei bis drei Trainings pro Woche sind ein guter Rhythmus — aber auch drei Minuten Atemarbeit an einem vollen Tag sind besser als nichts.
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Der Club startet am 1. September. Die ersten 30 Frauen, die dabei sind, bekommen 24,90 € im Monat — und behalten diesen Preis, auch wenn der Club später mehr kostet. Ihr seid die, mit denen ich ihn aufbaue: Was ihr euch wünscht, kommt als Nächstes rein.
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Ja, mit MOJ Women's Health Club + Live: Dienstag 19.30 – 20.00 Uhr und Freitag 8.00 – 8.30 Uhr, 30 Minuten per Zoom. Auf 20 Plätze begrenzt, damit ich jede von euch sehen und korrigieren kann. Jede Stunde wird aufgezeichnet.
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Ja. Die Inhalte sind auf Frauen ab 35 ausgerichtet, weil sich dann die hormonellen Bedingungen verändern. Ernährung, Training und Nervensystem funktionieren aber in jedem Alter nach denselben Regeln.
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Ja. Alle Übungen werden erklärt, und du bestimmst das Tempo. Beginn mit der Ganzkörper-Stunde und der ersten Masterclass, dann findest du dich von selbst zurecht.
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Für die meisten Einheiten reicht eine Matte. Bei einigen Trainings sind ein Loop-Band, kleine Gewichte bis 2 kg und ein Pilatesball dabei — ein festes Kissen und zwei Wasserflaschen tun es auch.
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Genau dafür ist der Club gemacht. Perimenopause und Wechseljahre sind eines der Hauptthemen der Masterclasses, und alle Inhalte sind auf den weiblichen Körper ab 35 abgestimmt.
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Nein. Der Club vermittelt Wissen und Werkzeuge für deinen Alltag. Bei Beschwerden, Erkrankungen oder Medikamenten sprich bitte mit deiner Ärztin.
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Du behältst deinen Zugang bis zum Ende des bezahlten Monats. Danach endet er automatisch — es wird nichts weiter abgebucht.
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Du meldest dich an, legst ein Passwort fest und bist sofort drin. Alle Inhalte stehen dir von der ersten Minute an offen.
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Mein eigenes Training für den weiblichen Körper: immer Ganzkörper und nie isoliert. Ober- und Unterkörper arbeiten gleichzeitig, über Kreuz und in der Diagonalen, mit wechselnden Widerständen. Dazu Intervalle aus Kraft und Ausdauer, mit Schwerpunkt auf einer starken Körpermitte. Keine Stunde ist wie die andere.
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Einmal im Monat treffen wir uns live per Zoom zu einem Thema, das ihr euch wünscht. Der erste ist am 17. September.
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Ein neuer Guide zum Herunterladen, eine Masterclass und der MOJ Circle. Dazu regelmäßig neue Trainings in der Mediathek.
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MOJ Reset ist die persönliche Begleitung mit mir — dein eigener Plan, deine Termine. Der Club gibt dir dieselbe Methode und dieselben Werkzeuge zum selbst anwenden. Wenn du irgendwann mehr willst, kannst du jederzeit wechseln.
MOJ Women‘s Health Club
Du musst nicht wissen, wo du anfangen sollst. Du musst nur anfangen
Die 30 Gründungsplätze sind vergeben.
Monatlich 34,90 € — jederzeit kündbar
Jährlich 349 € — zwei Monate geschenkt
Die Jahresmitgliedschaft verlängert sich automatisch um ein weiteres Jahr, wenn du nicht vorher kündigst. Kündigen kannst du jederzeit in deinem Kundenkonto.
Live · 95 € im Monat
Zweimal pro Woche live mit mir.
Begrenzt auf 20 Frauen.
Monatlich kündbar, ohne Mindestlaufzeit Und ohne Kündigungsfrist.