Women’s Longevity Retreat · 5 Tage · Kappadokien
MOJ Kapadokya
Morgens steigen die Ballons auf. Du stehst auf einem Aussichtspunkt, machst Yoga und frühstückst danach. Das ist der erste Tag.
MOJ KAPADOKYA ist ein Retreat für Frauen zwischen 35 und 55. Du trainierst in den Tälern, auf rund 1.000 Metern. Die Masterclass findet im Gehen statt. Abends isst du anatolisch: Bulgur, Linsen, Joghurt, Kräuter.
Du wohnst in einem Höhlenhotel. Zimmer und Halbpension buchst du direkt dort, zu eigenen Preisen für MOJ-Teilnehmerinnen.
Kein Reisebus. Keine Sightseeing-Liste. Fünf Tage, in denen dein Körper wieder mitredet.
26.–31. Mai 2027 · maximal 12 Frauen
Fünf Tage, um zu verstehen, wie dein Körper funktioniert
Manchmal braucht es Abstand vom Alltag, um wieder bei sich anzukommen.
Ab 35 verändert sich vieles – und niemand hat es dir je erklärt. Warum du zunimmst, obwohl du nichts anders machst. Warum du müde bist, obwohl du geschlafen hast. Warum das, was mit 25 funktioniert hat, plötzlich nicht mehr greift.
In diesen fünf Tagen bekommst du die Antworten. Wir sprechen über Stoffwechsel und Fettzellen, über Hormone, Perimenopause und Wechseljahre – und über das, was daneben liegt: Weiblichkeit, Kraft und die Frage, wo du dich selbst verloren hast.
Auf drei Ebenen: körperlich, geistig, emotional. Weil sie sich nicht trennen lassen.
Du gehst nicht mit einem Plan nach Hause, sondern mit Verständnis. Und zurück in deiner Kraft.
Für dich, wenn …
du deine Gesundheit langfristig stärken möchtest
du dich erschöpft, gestresst oder aus dem Gleichgewicht fühlst
du verstehen willst, wie Ernährung, Bewegung und deine Lebensphase zusammenhängen
du neue Energie für Körper und Kopf suchst
du dir eine kleine, persönliche Gruppe wünschst statt eines großen Retreats
Das erwartet dich
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MOJ Masterclasses
Sieben Themen in fünf Tagen
Hormone verstehen, Stoffwechsel verstehen, Ernährung für Frauen ab 40, Darm und Verdauung, Bauchfett und Insulin, Stress und Nervensystem, Langlebigkeit und Healthy Aging.
Fundiert erklärt, ohne Fachchinesisch – und in einem Tempo, in dem du Fragen stellen kannst.
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MOJ Bewegung
Kraft und Ruhe im Wechsel
Jeden Tag ein anderes Programm: MOJ Shape, funktionelles Training, Mobility, Yoga, Atemübungen — und die Täler selbst.
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MOJ Ernährung
Der MOJ Teller auf Anatolisch
Frühstück und Abendessen gemeinsam am Tisch, beides kocht das Haus. Bulgur, Linsen, Joghurt, Kräuter, gutes Öl — eine der gemüse- und proteinreichsten Küchen, die es gibt, und praktisch niemand kocht sie zu Hause.
Du siehst fünf Tage lang, wie Portionen aussehen und wie sich echte Sättigung anfühlt. Erleben statt nachlesen.
Wie ich arbeite
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Wissen im Gehen
Kein Seminarraum
Wir sprechen unterwegs in den Tälern, auf dem Weg hinauf nach Motovun, am Tisch nach dem Essen. Über Stoffwechsel und Fettzellen, über Hormone, Perimenopause und Wechseljahre – und darüber, was sich in dieser Lebensphase wirklich verändert.
Was du im Gehen verstehst, behältst du.
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Live-Cooking
Verstehen statt nachkochen
Einmal Kochen wir gemeinsam. Und hier geht es nicht ums Rezept. Sondern um den MOJ Teller. Was sind Kohlenhydrate, Proteine und Fette wirklich? Wie viel brauchst du wovon?
Und die Frage, die dich zu Hause am meisten beschäftigt: Was bestelle ich eigentlich, wenn ich abends essen gehe?
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Immer ansprechbar
Fünf Tage, nicht fünf Termine
Ich bin die ganze Zeit da – nicht nur zu den Programmzeiten. Beim Frühstück, am Pool, abends auf der Dachterrasse über dem Höhlenstadt.
Die besten Gespräche entstehen ohnehin dazwischen.
Und dann:
nichts müssen
Neben dem Programm bleibt genug Zeit für dich. Die Dachterrasse, das Hamam, ein Buch, gute Gespräche – oder einfach Ruhe.
Und wenn dir danach ist: Göreme fängt vor der Tür an. Töpferwerkstätten, Teppiche, Teegärten, das Freilichtmuseum. Du gehst zu Fuß los und bist in fünf Minuten mittendrin.Wenn du magst, ist Katharina Bonorden da. Sie ist Heilpraktikerin und an beiden Terminen im Haus: Infusionen, Mesotherapie, Beauty. Du buchst und bezahlst direkt bei ihr. Musst du aber nicht.
So sieht
ein Tag aus
Morgen — Morning Connection auf der Dachterrasse, wenn die Ballons aufsteigen. Atemübungen, Yoga oder Mobility. Danach gemeinsames Frühstück.
Vormittag — MOJ Masterclass, im Gehen durch eines der Täler.
Mittag — Frei. Unterwegs kehren wir irgendwo ein, wer mag.
Nachmittag — Hamam, Dachterrasse, Göreme zu Fuß oder ein Einzelgespräch mit mir.
Früher Abend — MOJ Shape oder funktionelles Training, meist draußen im Tal.
Abend — Gemeinsames Abendessen im Haus, danach Women’s Circle.
– An einem Abend kochen wir selbst.
Warum kappadokien
Vor Millionen Jahren haben Vulkane hier eine Schicht weiches Gestein hinterlassen. Wind und Wasser haben Täler hineingeschnitten. Menschen haben Wohnungen hineingegraben, Kirchen, ganze Städte unter der Erde.
Wir wohnen in einem dieser Häuser: kühle Steinräume, tausend Meter über dem Meer, trockene Luft, Göreme vor der Tür.
Morgens steigen die Ballons über die Täler. Abends wird es still, wie es nur in der Höhe still wird.
Ich habe kein besseres Wort dafür als Magie.
Drei Dinge, die es nur hier gibt
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Einen Morgen stehen wir im Dunkeln auf und fahren zu einem Aussichtspunkt über dem Tal. Dort rollen wir die Matten aus, machen Yoga, während es hell wird — und dann steigen sie auf, hunderte Ballons gleichzeitig. Danach frühstücken wir oben. Das ist der Morgen, von dem du zu Hause erzählst.
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Kein Studio, kein Seminarraum. Wir gehen durch das Rosental, wenn im Mai die Rosen blühen, durch das Taubental, über die Hochebene. Und wir trainieren dort, wo wir stehen — auf Sand, auf Fels, tausend Meter hoch. Dein Körper merkt den Unterschied.
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Ein Raum, in dem Frauen seit Jahrhunderten unter sich sind. Wir gehen gemeinsam hin, und ich erkläre dir vorher, was Hitze mit deinem Kreislauf, deinem Schlaf und deiner Regeneration macht. Es ist der einzige Women’s Circle, der bei achtunddreißig Grad stattfindet.
Retreat und Unterkunft
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1.150 € pro Person
Enthalten sind alle Masterclasses, Trainings, Yoga, die Talwanderung, der Morgen am Aussichtspunkt mit Yoga und Frühstück, der gemeinsame Hamam-Besuch, der Kochworkshop, dein Workbook und meine persönliche Begleitung über die gesamten fünf Tage.
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Deine Unterkunft
Zimmer mit Halbpension buchst und bezahlst du direkt im Hotel — unter dem Stichwort MOJ KAPADOKYA. Als Teilnehmerin bekommst du dort einen eigenen Preis, den es sonst nicht gibt. Frühstück und Abendessen sind enthalten, und wir essen beides gemeinsam.
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Nicht enthalten
Anreise, Unterkunft mit Halbpension, Mittagessen, Getränke, persönliche Ausgaben, Reiseversicherung sowie Behandlungen bei Katharina.
Deine Begleitung
Svjetlana Berger
Seit fast dreißig Jahren arbeite ich mit Frauen — als Personal Trainerin, Ernährungsberaterin, Yogalehrerin und Coach für ganzheitliche Frauengesundheit. Ich bilde Trainerinnen aus und arbeite mit Ärztinnen und Ärzten zusammen.
Angefangen hat es nicht im Studio. Es hat bei mir selbst angefangen.
Jahrelang bin ich mit meinem Körper umgegangen wie mit jedem anderen: hart trainieren, wenig essen, die nächste Kur. Er hat anders reagiert. Auf Dauer hat mich diese Art zu leben krank gemacht.
Der Wendepunkt war ein einziger Satz: Ich kann den weiblichen Körper nicht behandeln wie jeden anderen. Ich will ihn verstehen.
Daraus wurden Jahre in Stoffwechsel, Hormonen, Nervensystem und Atmung. Und am Ende meine eigene Methode.
In diesen fünf Tagen bekommst du alles davon: das Wissen, die Bewegung und die Zeit, es wirklich auszuprobieren.
Ich bin keine Ärztin und ersetze keine medizinische Behandlung. Was ich dir gebe, ist Verständnis für deinen Körper — und die Werkzeuge, damit zu arbeiten.
Häufige Fragen & Antworten
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Nein. Jede Einheit hat eine leichtere und eine kräftigere Variante, und du entscheidest jedes Mal selbst.
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Die meisten kommen allein. Nach dem ersten Abend fühlt es sich nicht mehr so an.
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Maximal sechzehn. Das Haus trägt diese Größe gut, und ich habe dort schon mit achtzehn gearbeitet. Wenn du es kleiner möchtest: In Uruguay sind es zehn.
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Wir gehen jeden Vormittag ein bis zwei Stunden durch die Täler: Sandwege, Felsstufen, ein paar enge Stellen. Kappadokien liegt auf tausend Metern, in den ersten zwei Tagen merkst du das an der Puste. Wer langsamer geht, geht langsamer — ich bleibe hinten.
Feste Schuhe brauchst du wirklich, keine Sneaker. Und wer einen Vormittag nicht mitgehen will, bleibt auf der Dachterrasse. Das ist kein Fehlen.Und wer einen Vormittag nicht mitgehen will, bleibt am Pool. Das ist kein Fehlen.
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In einem Höhlenhotel mitten in Göreme, zu Fuß im Zentrum. Du buchst dein Zimmer mit Halbpension direkt dort unter dem Stichwort MOJ KAPADOKYA — als Teilnehmerin zu einem eigenen Preis.
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Frühstück und Abendessen sind über die Halbpension im Zimmerpreis enthalten, und beides essen wir gemeinsam. Einen Morgen frühstücken wir draußen am Aussichtspunkt. Mittags ist frei; unterwegs kehren wir irgendwo ein. An einem Abend kochen wir selbst.
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Sag es mir bei der Anmeldung, dann gebe ich es weiter. Die anatolische Küche ist voller Gemüse und Hülsenfrüchte, vegetarisch ist überhaupt kein Problem. Wenn es bei dir komplizierter ist, frag mich vor der Buchung — dann kläre ich es mit dem Haus, bevor du zahlst.
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Wenn du magst. Ich organisiere es, gebucht und bezahlt wird direkt beim Anbieter, und es kostet je nach Saison etwa 200 bis 300 €. Gestartet wird gegen halb sechs morgens, und weil der Wind entscheidet, kann es auch ausfallen. Deshalb ist es nicht Teil des Programms: Ich verspreche dir nichts, worüber das Wetter bestimmt.
Was fest dazugehört, ist der Morgen am Aussichtspunkt — Yoga bei Sonnenaufgang, während die Ballons aufsteigen, und danach Frühstück über dem Tal. Viele sagen hinterher, das war der schönere Platz.
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Flug nach Kayseri oder Nevşehir, meist über Istanbul, insgesamt etwa fünf bis sechs Stunden ab München oder Wien. Vom Flughafen sind es rund fünfundvierzig Minuten. Ich sage dir rechtzeitig, welche Verbindungen passen, damit möglichst viele gemeinsam ankommen.
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Tagsüber angenehm warm, nachts kühl — wir sind auf tausend Metern, das Steinhaus bleibt selbst mittags kühl. Der Mai ist die schönste Zeit hier: Die Täler sind grün, im Rosental blüht es, und die Ballons steigen fast jeden Morgen. Nimm etwas Warmes für früh morgens mit, dafür brauchst du es.
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Katharina Bonorden ist Heilpraktikerin und an beiden Terminen im Haus. Sie bietet Infusionen, Mesotherapie und Beauty an. Das gehört nicht zum Retreat — du buchst und bezahlst direkt bei ihr, wenn du magst. Ich sage dir vorher, was sie anbietet, damit du in Ruhe entscheiden kannst.
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Sie ist nicht enthalten, ich empfehle sie aber ausdrücklich – inklusive Reiserücktritt.
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Ja. Du buchst dein Zimmer selbst, also verlängerst du einfach. Istrien ist klein: Vom Roxanich aus bist du in vierzig Minuten am Meer und in einer Stunde in Rovinj. Sag mir Bescheid, dann sage ich dir, wohin.
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Du gehst in einen warmen Steinraum, legst dich auf einen beheizten Marmorblock und wirst gewaschen und massiert. Ein Tuch behältst du die ganze Zeit an, und es sind nur Frauen da — Gäste wie Personal.
Wenn dir das trotzdem zu nah ist, kommst du mit, sitzt dabei und lässt die Behandlung aus. Auch das ist kein Fehlen.
Sechzehn Plätze
Mehr werden es nicht. Trag dich ein, dann bekommst du als Erste Bescheid, sobald die Anmeldung öffnet – und hast die Wahl bei den Zimmern.
Sag mir gleich, ob April oder Oktober. Oder beides, wenn du noch schwankst.
Deine Angaben verwende ich ausschließlich, um dich über den Start der Anmeldung zu informieren. Du kannst dich jederzeit wieder austragen. Mehr dazu in meiner Datenschutzerklärung.
Dasselbe Retreat, an zwei anderen Orten
Fünf Tage, ein Format. Was sich ändert, ist der Ort.
MOJ ISTRA · Istrien · April & Oktober
MOJ PUNTA · Uruguay · Januar
