Women's Longevity Retreat · Motovun, Istrien
MOJ ISTRA
Retreat für Frauen in Istrien, Kroatien
Eine Woche im Hotel Roxanich bei Motovun, zwischen Weinbergen und dem Mirna-Tal. Für Frauen zwischen 35 und 55, die verstehen wollen, was in der Perimenopause und den Wechseljahren in ihrem Körper passiert.
14.–21. März 2027 · 24.–31. Oktober 2027
Du kommst für 3, 5 oder 7 Nächte. Ich bin die ganze Woche da.
Drei, fünf oder sieben Tage auf einem Weingut über dem Mirna-Tal. — ich bin die ganze Zeit da.
Fünf Tage, um zu verstehen, wie dein Körper funktioniert
Manchmal braucht es Abstand vom Alltag, um wieder bei sich anzukommen.
Ab 35 verändert sich vieles – und niemand hat es dir je erklärt. Warum du zunimmst, obwohl du nichts anders machst. Warum du müde bist, obwohl du geschlafen hast. Warum das, was mit 25 funktioniert hat, plötzlich nicht mehr greift.
In diesen Tagen bekommst du die Antworten. Wir sprechen über Stoffwechsel und Fettzellen, über das Training und Hormone, das Nervensystem, Perimenopause und Wechseljahre – und über das, was daneben liegt: Weiblichkeit, Kraft und die Frage, wo du dich selbst verloren hast.
Auf drei Ebenen: körperlich, geistig, emotional. Weil sie sich nicht trennen lassen.
Du gehst mit Verständnis nach Hause. Und zurück in deiner Kraft.
Für dich, wenn …
du deine Gesundheit langfristig stärken möchtest
du dich erschöpft, gestresst oder aus dem Gleichgewicht fühlst
du verstehen willst, wie Ernährung, Bewegung und deine Lebensphase zusammenhängen
du neue Energie für Körper und Kopf suchst
du dir eine kleine, persönliche Gruppe wünschst statt eines großen Retreats
Das erwartet dich
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MOJ Masterclasses
Sieben Themen. Ein System.
Hormone verstehen · Stoffwechsel verstehen · Ernährung für Frauen ab 40 · Darm und Verdauung · Bauchfett und Insulin · Stress und Nervensystem · Langlebigkeit und Healthy Aging
Jeder Tag hat ein Thema, und der ganze Tag dreht sich darum — beim Gehen, beim Training, beim Essen.
Drei Nächte, drei Themen. Fünf Nächte, fünf. Sieben Nächte, alle sieben.
Fundiert erklärt, ohne Fachchinesisch – und in einem Tempo, in dem du Fragen stellen kannst.
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MOJ Training und MOJ Yoga
Drei Stunden am Tag.
Morgens und abends. Alles nach der MOJ Methode.
MOJ Shape — Kraft, so wie ein weiblicher Körper sie aufbaut. Zusammengesetzte Bewegungen, die Ober- und Unterkörper verbinden. Keine Crunches. Du lernst die Technik, nicht nur die Übung.
MOJ Yoga — Beweglichkeit und Ruhe. Jeden Morgen und jeden Abend.
Dazu Breathwork und Meditation.
Drei Stunden täglich für Kraft, Beweglichkeit, Herz und Seele. Und alles davon arbeitet für deinen Stoffwechsel.
Alles in dem Maß, das dein Körper mitgeht. Niemand muss mithalten.
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MOJ Ernährung
Der MOJ Teller im Restaurant
Was ist wirklich gesund — und was ist nur vermeintlich gesund? Was braucht eine Frau ab 40? Und was braucht eigentlich welches Organ?
Was Kohlenhydrate sind, was Proteine sind, und wann du was isst. Was deine Verdauung mit Cortisol zu tun hat. Klare Do's und Don'ts — aber keine Verbotsliste.
Und der MOJ Teller: wie viel wovon, damit du versorgt bist und trotzdem Genuss hast.
Frühstück und Abendessen gemeinsam am Tisch. Abends kocht das Haus: vier Gänge, jeden Abend, alles aus der Gegend. Mittags musst du nichts.
Du siehst, wie Portionen aussehen, wie sich echte Sättigung anfühlt — und wie man ein Menü isst und trotzdem gut schläft. Erleben statt nachlesen.
Wie ich arbeite
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Wissen im Gehen
Kein Seminarraum
Wir sprechen unterwegs in den Weinbergen, auf dem Weg hinauf nach Motovun, am Tisch nach dem Essen. Über Stoffwechsel und Fettzellen, über Hormone, Perimenopause und Wechseljahre – und darüber, was sich in dieser Lebensphase wirklich verändert.
Was du im Gehen verstehst, behältst du.
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Die MOJ Methode
Ganzheitlich ist bei mir kein Schlagwort
Dein Körper arbeitet als System, und genau so arbeite ich mit ihm.
Training, Ernährung, Nervensystem, Hormone — das sind keine vier Themen. Das ist eine Sache, von vier Seiten betrachtet.
Und auf drei Ebenen: körperlich, emotional, geistig. Weil sie sich nicht trennen lassen.
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Persönlich mit mir
3, 5 oder 7 Tage, nicht einzelnen Termine
Nicht nur zu den Programmzeiten — beim Frühstück, auf der Terrasse, abends beim Abendessen oder beim Kochenl Sonst arbeitest du mit mir in einzelnen Stunden. Hier kannst du mich tagelang alles fragen.
Die besten Gespräche entstehen ohnehin dazwischen.Die besten Gespräche entstehen ohnehin dazwischen.
Und dann:
nichts müssen
Neben dem Programm bleibt genug Zeit für dich. Pool, Strand, Spaziergänge, ein Buch, gute Gespräche – oder einfach Ruhe.
Wenn du magst, ist Katharina Bonorden da. Sie ist Heilpraktikerin und an beiden Terminen im Haus: Infusionen, Mesotherapie, Beauty. Du buchst und bezahlst direkt bei ihr. Musst du aber nicht.
So sieht
ein Tag aus
Morgen — Morning Connection auf der Terrasse über dem Tal, Atemübungen, Yoga oder Mobility. Danach gemeinsames Frühstück.
Vormittag — MOJ Masterclass. Meist im Gehen, durch die Weinberge oder hinauf nach Motovun.
Mittag — Frei. Wer etwas möchte, bekommt in der Bar eine Kleinigkeit.
Nachmittag — Pool, Sauna, ein Einzelgespräch mit mir oder ein Termin bei Katharina.
Früher Abend — MOJ Shape oder funktionelles Training.
Abend — Viergangmenü im Forchetta 1902, gemeinsam am Tisch. Danach Women’s Circle im Keller. – An einem Abend kochen wir selbst.
Warum Istrien
Motovun steht auf einem Hügel über dem Nebel. Darunter Eichenwald, Weinberge, Olivenhaine — und ein Weingut, das seinen Wein monatelang liegen lässt, bevor er fertig ist.
Ich bin Kroatin, geboren in Bosnien. Mit sechzehn bin ich gegangen.
Diese Landschaft ist heute der Teil meiner Herkunft, den ich am liebsten zeige: kein Postkartenkroatien, kein Strandkroatien. Das Landesinnere, wo noch gekocht wird wie immer und wo alles ein bisschen länger dauert.
Ein Ort, an dem das Reifen die Hauptrolle spielt. Das passt zu dem, worüber wir hier fünf Tage lang sprechen.
Drei Dinge, die es nur hier gibt
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Wir sprechen über Alkohol — und zwar ehrlich. Was er mit deinem Schlaf macht, mit den Hitzewallungen, mit der Regeneration. Kein Verbot, kein Zelebrieren. Danach entscheidest du selbst. Mit einem Glas in der Hand, im Keller im Berg.
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Wir kochen mit dem Küchenchef. Istrisches Olivenöl, Fisch, Hülsenfrüchte, Kräuter vom Hügel — im Herbst weißer Trüffel, im Frühjahr wilder Spargel. Und die Frage, die bleibt: Wie kriegst du das zu Hause hin?
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Motovun liegt oben, wir liegen darunter. Der Aufstieg dauert zwanzig Minuten und ist steil. Er ist das ehrlichste Training, das es gibt — und wir gehen ihn mehrmals in diesen fünf Tagen, ohne ihn Training zu nennen.
MOJ Retreat und Unterkunft
Bleib so lange, wie es für dich passt
Alles dabei
Alle MOJ Masterclasses · MOJ Shape und funktionelles Training · Yoga, Mobility und Atemübungen · Healthy-Cooking-Workshop mit dem Küchenchef
· Workbook und alle Unterlagen · meine persönliche Begleitung
Ich bin die ganze Woche da, egal wann du kommst.
Retreat und Unterkunft
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MOJ Retreat
Alles Inklusiv
Alle MOJ Masterclasses · MOJ Shape und funktionelles Training · Yoga, Mobility und Atemübungen · Kochkurs mit mir und dem Küchenchef · Workbook und alle Unterlagen · meine persönliche Begleitung
Ich bin die ganze Woche da, egal wann du kommst.
3 Nächte · Donnerstag bis Sonntag
699 €
Das lange Wochenende. In sich abgeschlossen.
mit Zimmer ab 1.059 €5 Nächte · Dienstag bis Sonntag
999 €
Das Kernretreat. Für die meisten die richtige Wahl.
mit Zimmer ab 1.599 €7 Nächte · Sonntag bis Sonntag
1.249 €
Die ganze Woche. Die ersten Tage in kleiner Runde.
mit Zimmer ab 2.089 €Alle Preise pro Person.
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Deine Unterkunft
Design Zimmer mit Halbpension
Ein Designhotel über den Weinbergen, mit Blick ins Mirna-Tal.
Zimmer, Frühstück und Abendessen buchst du direkt im Roxanich — unter dem Stichwort MOJ ISTRA, zu einem eigenen Preis für unsere Gruppe. Beide Mahlzeiten essen wir gemeinsam. Mittags musst du nichts.3 Nächte · Donnerstag bis Sonntag
360 € im Doppelzimmer
555 € im Einzelzimmer
5 Nächte · Dienstag bis Sonntag
600 € im Doppelzimmer
925 € im Einzelzimmer
7 Nächte · Sonntag bis Sonntag
840 € im Doppelzimmer
1.295 € im Einzelzimmer
Alle Preise pro Person. -
Nicht enthalten
Anreise, Flüge und Transfer · Mittagessen · Getränke · persönliche Ausgaben · Reiseversicherung sowie Behandlungen bei Katharina.
Zusätzlich buchbar
Drei Erlebnisse, die ich für unsere Gruppe organisiert habe — zu Konditionen, die es einzeln nicht gibt. Du entscheidest vor Ort, ob du dabei bist.
Trüffelsuche · 90 €
Mit Hund durch den Motovun-Wald, danach ein Mittagessen mit Trüffeln. (3 Gänge Menü) Etwa drei Stunden.Weinverkostung · 34 € statt 43 €
Fünf Roxanich-Etiketten, Führung durch das Weingut, zu jedem Wein etwas dazu.Behandlungen im Haus · Preise vor Ort
Mesotherapie und Beauty bei [Name], Osteopathin und Heilpraktikerin. Sie ist die ganze Zeit dabei.Mittagessen im Restaurant · 40 €
Falls du mittags doch etwas möchtest.
Alles optional, alles direkt vor Ort buchbar.
Dein Coach &
Retreat Gastgeberin
Inhaberin und Gründerin von MOJ Holistic Health · Coach für ganzheitliche Frauengesundheit
Svjetlana Berger
Seit fast dreißig Jahren arbeite ich mit Frauen — als Personal Trainerin, Ernährungsberaterin, Yogalehrerin und Coach für ganzheitliche Frauengesundheit. Ich bilde Trainerinnen aus und arbeite mit Ärztinnen und Ärzten zusammen.
Angefangen hat es nicht im Studio. Es hat bei mir selbst angefangen.
Jahrelang bin ich mit meinem Körper umgegangen wie mit jedem anderen: hart trainieren, wenig essen, die nächste Kur. Er hat anders reagiert. Auf Dauer hat mich diese Art zu leben krank gemacht.
Der Wendepunkt war ein einziger Satz: Ich kann den weiblichen Körper nicht behandeln wie jeden anderen. Ich will ihn verstehen.
Daraus wurden Jahre in Stoffwechsel, Hormonen, Nervensystem und Atmung. Und am Ende meine eigene Methode.
In diesen fünf Tagen bekommst du alles davon: das Wissen, die Bewegung und die Zeit, es wirklich auszuprobieren.
Ich bin keine Ärztin und ersetze keine medizinische Behandlung. Was ich dir gebe, ist Verständnis für deinen Körper — und die Werkzeuge, damit zu arbeiten.
Katharina Bonorden
An meiner
Seite
Katharina ist Heilpraktikerin und führt seit 2005 ihre eigene Naturheilpraxis. Ihre Schwerpunkte sind Naturheilkunde, Mikronährstofftherapie und Frauengesundheit — dazu Well-Aging und ästhetische Behandlungen.
Sie ist die ganze Woche im Haus. Wer möchte, bucht direkt bei ihr einen Termin: Infusionen, Mesotherapie, Gesichtsbehandlungen.
Häufige Fragen & Antworten
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Nein. Jede Einheit hat eine leichtere und eine kräftigere Variante, und du entscheidest jedes Mal selbst.
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Die meisten kommen allein. Nach dem ersten Abend fühlt es sich nicht mehr so an.
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Maximal sechzehn. Das Haus trägt diese Größe gut, und ich habe dort schon mit achtzehn gearbeitet. Wenn du es kleiner möchtest: In Uruguay sind es zehn.
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Istrien ist hügelig, das ist der Punkt. Wir gehen jeden Vormittag ein bis zwei Stunden, meist bergauf oder bergab, auf Feldwegen und Kopfsteinpflaster. Wer langsamer geht, geht langsamer — ich bleibe hinten. Feste Schuhe brauchst du, mehr nicht.
Und wer einen Vormittag nicht mitgehen will, bleibt am Pool. Das ist kein Fehlen.
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Im Roxanich, einem Weingut mit Hotel über dem Mirna-Tal. Du buchst dein Zimmer mit Halbpension direkt dort unter dem Stichwort MOJ ISTRA und wählst die Kategorie, die zu dir passt.
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Frühstück und Abendessen sind über die Halbpension im Zimmerpreis enthalten, und beides essen wir gemeinsam. Abends kocht das Haus ein Viergangmenü aus der Gegend. Mittags ist frei; wer etwas möchte, bekommt in der Bar eine Kleinigkeit. An einem Abend kochen wir mit dem Küchenchef selbst.
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Sag es mir bei der Anmeldung, dann gebe ich es weiter. Die Küche kocht ohnehin saisonal und kommt mit vegetarisch, ohne Laktose und ohne Gluten gut zurecht. Wenn es bei dir komplizierter ist, frag mich vor der Buchung — dann kläre ich es mit dem Küchenchef, bevor du zahlst.
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Wir sind auf einem Weingut, also steht Wein auf dem Tisch. Trinken musst du keinen.
Einen Abend verbringen wir im Keller und sprechen darüber, was Alkohol mit deinem Schlaf macht, mit den Hitzewallungen und mit der Regeneration. Danach entscheidest du selbst. Kein Druck in die eine Richtung und keiner in die andere.
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Mit dem Auto: von München etwa siebeneinhalb Stunden, von Wien sechs. Mit dem Flugzeug nach Triest, Pula, Venedig oder Ljubljana, von dort ein bis zwei Stunden mit dem Mietwagen. Ein Auto vor Ort ist praktisch, aber nicht nötig — sag mir Bescheid, dann bringe ich Mitfahrerinnen zusammen.
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Die Märzwoche endet am Frühlingsanfang. Wir kommen im Winter an und gehen im Frühling — das Tal wird in diesen sieben Tagen sichtbar grün. Im Oktober liegt morgens Nebel unter Motovun, der Wein ist gelesen und der weiße Trüffel ist da. Das Programm ist beide Male dasselbe. Der Unterschied liegt auf dem Teller und im Licht.
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Katharina Bonorden ist Heilpraktikerin und an beiden Terminen im Haus. Sie bietet Infusionen, Mesotherapie und Beauty an. Das gehört nicht zum Retreat — du buchst und bezahlst direkt bei ihr, wenn du magst. Ich sage dir vorher, was sie anbietet, damit du in Ruhe entscheiden kannst.
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Sie ist nicht enthalten, ich empfehle sie aber ausdrücklich – inklusive Reiserücktritt.
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Ja. Du buchst dein Zimmer selbst, also verlängerst du einfach. Istrien ist klein: Vom Roxanich aus bist du in vierzig Minuten am Meer und in einer Stunde in Rovinj. Sag mir Bescheid, dann sage ich dir, wohin.
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Die Woche läuft von Sonntag bis Sonntag, und alle reisen am selben Sonntag ab. Wer die ganze Woche bleibt, hat die ersten beiden Tage in einer sehr kleinen Gruppe — für viele die schönsten. Fünf Nächte sind das Kernretreat und für die meisten die richtige Wahl. Drei Nächte sind ein langes Wochenende, in sich abgeschlossen, mit drei Wissensmodulen statt sieben.
Ehrlich gesagt: Länger ist besser. Aber lieber drei Nächte als gar nicht.
Achtzehn Plätze,
zwei Termine
Mehr werden es nicht. Trag dich ein, dann bekommst du als Erste Bescheid, sobald die Anmeldung öffnet – und hast die Wahl bei den Zimmern. Anmeldung öffnet am 15. Oktober.
Sag mir gleich, ob März oder Oktober. Oder beides, wenn du noch schwankst.